na czczo

3x aero w zupełności wystarczą, po tren lub na czczo jeśli na czczo to mogą być w DNT Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-24 13:09:48

[...] poczatkowy zakres powtorzen w seriach bedzie oscylowal przy cwiczeniach wielostawowych 12;p Trening spoko na pewno bede dorzucal tam gdzie bede mogl. Waga w sobote na czczo pokazala 89kg. W moim mniemaniu nadal jest bardzo tlusto, zeby wygladac w miare mysle, ze bede musial zejsc do 85kg minimum. Dzisiaj jako, ze swiatowy dzien klatki to i [...]

Na pewno, mysle aby fotki zrobic w piatek po treningu i w sobote po piatkowej uczcie jedzonka;p Planuje troche zjesc ,,roznego" jedzonka, wpadnie cos slodkiego i moze jakis fast food. Waga w weekend na czczo pokazala 84,4kg, pas 84 cm i powyzej pepka 84 cm.

[...] + brzuch: plank 3x60s Trening spoko, za krotkie przerwy przy podciaganiu i szlo opornie. Spory zapas silowy. Nastepny trening nog w poniedzialek. Dzisiaj waga rano na czczo 84,4kg;p czyli sie utrzymuje. W nastepnym tygodniu podbijam wegle o 30 g. Konczy mi sie urlop wiec od poniedzialku wracam do normalnego trybu funkcjonowania, mam [...]

Waga dzisiaj rano na czczo pokazala 83,8kg. Zatem wszystko sie sprawdza tak jak myslalem, na razie stoje w miejscu;p W weekend dnt, jak wszystko pojdzie wedlug informacji zaczne swoj 13 sezon w seniorach grajac w pilke reczna;p

[...] 3x10x15kg a: uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x17kg + brzuch: plank 3x60s Tak jak pisalem wczesniej zrobilem trening przed praca. Bylo bardzo cieplo ale sie udalo. Waga rano na czczo pokazala 84,5kg;p W kolejnym tygodniu zwiekszam wegle o 30g i troche pozmieniam w diecie, bo dochodza mi treningi pilki, ale to sie dokladnie rozwiaze co i jak.

[...] a: uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x20kg Pogoda byla straszna, duszno i parno. Trening wykonany, zdziwilem sie ze az tak sprawnie mi poszlo, mimo tego, ze obudzilem sie mega zmeczony. Jedyny problem wystepowal z chwytem w 2 ostatnich seriach podciagania oraz z wioslem jednoracz. Dzisiaj bez treningu pilki recznej. Waga rano na czczo 85kg.

[...] lezac poziomo sztangielki 3x8x30kg rozpietki poziomo sztangielki 3x15x15kg przysiad przedni 3x8x77,5kg podciaganie na drazku nachwytem szeroko do klatki 3x8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x15x8kg wyciskanie francuskie 3x8x32kg Szybko i przyjemnie;p W czwartek trening pilki recznej, w piatek silownia i moze plka;p Waga rano na czczo 85,7kg;p

[...] szeroko do klatki 3x8xcc wznosy bokiem sztangielki - zapomnialem zrobic;p uginanie ramion sztangielka z supinacja nadgarstka 3x8x20kg Poszlo sprawnie i szybko. Znowu zapomnialem o jakims cwiczeniu tym razem o wznosach bokiem. Dzisiaj czyli w czwartek trening pilki recznej, w piatek wpadnie silownia i pilka. Waga dzisiaj rano na czczo 85,5kg.

[...] pendleya 5x42,5kg, 5x52,5kg, 5x65kg, 5x75kg, 3x87,5kg, 8x65kg Wznosy boczne sztangielki 3x10x12kg Uginanie z supinacją nadgarstka sztangielki 3x10x20kg Allachy 3x15x35kg Trening zrobilem w niecale 55 minut z rozgrzewka (na silowni bylem o 16:30), bardzo mi sie spieszylo bo o 19 30 mam trening pilki recznej. Waga dzisiaj rano na czczo 86,2kg.

[...] pendleya 5x45kg, 5x55kg, 5x65kg, 5x77,5kg, 5x87,5kg Wyciskanie francuskie sztanga 3x10x37kg Uginanie ramion sztanga prosta 3x10x32,5kg Unoszenie kolan w zwisie 3x20xcc Wszystko okey, bez problemu. Po meczu ligowym podkrecilem prawy staw skokowy, na razie jest okey zobacze jak bedzie podczas biegania. Dzisiaj waga rano na czczo 87,2kg.

[...] 3x90kg, 8x65kg Wznosy boczne sztangielki 10x12kg, 2x10x15kg Uginanie z supinacją nadgarstka sztangielki 3x10x20kg Allachy 3x15x40kg Wszystko okey, waga dzisiaj rano na czczo 87kg. Zapowiada mi sie ciekawy tydzien, w ta sobote mecz, w srode mecz i w kolejna sobote mecz;p Wychodzi na to, ze silownia w nadchodzacym tygodniu wpadnie 2 razy w [...]

[...] 5x67,5kg, 5x80kg, 3x90kg, 8x67,5kg Wznosy boczne sztangielki 3x10x17kg Uginanie z supinacją nadgarstka sztangielki 3x10x20kg Allachy 3x15x45kg Trening na silowni mial byc w piatek ale zrobilem dzisiaj. W piatek trening pilki a w sobote kolejny mecz. Waga dzisiaj rano na czczo 86,6kg. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2015-10-29 20:34:35

[...] 5x67,5kg, 5x80kg, 5x90kg Wyciskanie francuskie sztanga 3x10x39,5kg Uginanie ramion sztanga prosta 3x10x35kg Unoszenie kolan w zwisie 3x20xcc Spoko poszlo, maraton meczowy zaliczony, zmeczony jestem ale w tym tygodniu mam wolne od treningu pilki, jedynie silownia bedzie wpadala. Waga rano na czczo 88,2kg. Trening na silowni w srode.

[...] sztanga 3x8x90kg Martwy ciag sumo 4x8x120kg Wyciskanie zolnierskie 3x10x52,5kg Uginanie ramion sztanga 3x12x30kg Wyciskanie waskie sztanga lezac poziomo 3x12x70kg Waga dzisiaj rano na czczo 89kg, troche w weekend zjadlem wegli;p Dzisiaj na silowni byla mega pompa;p Trening wyszedl spoko, jedynie mnie lekko lopatka boli ale znam przyczyne;p

Pon Nogi Przysiad przedni 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 6x80kg, 6x85kg, 6x90kg Polprzysiad tylni 10x100kg, 8x120kg, 6x130kg, 5x140kg, 6x140kg Wypychanie nog na suwnicy 6x8x225kg Martwy ciag sumo 3x8x90kg Dzien dobry 4x8x40kg Spiecia lydek siedzac 4x12x45kg Trening okey, waga dzisiaj rano na czczo 90 kg. Jutro prawdopodobnie zrobie FBW.

[...] podciaganie na drazku podchwyt 4x8xcc wyciskanie sztangi wasko 10x70kg, 8x80kg, 2x8x85kg Cos ostatnio dokucza mi bol w prawej lopatce, prawdopodobnie przez przysiad tylni. Musze znalezc dokladnie przyczyne tego bolu;p W srode kolejny trening nog. Pozniej od nastepnego tygodnia bede jechal 3 dniowym FBW. Waga dzisiaj rano na czczo 90,7kg.

[...] na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie zolnierskie 8x47,5kg, 2x6x57,5kg uginanie ramion z supinacja 3x10x17kg + lydka wspiecie siedzac 3x12x75kg Wszystko poszlo dobrze. Waga dzisiaj rano na czczo 92,5kg, sporo wody i fatu;p Mecz ligowy wygralismy wiec weekend nie byl az tak zly;p Dzisiaj trening pilki recznej, w srode silownia.

[...] 8xcc, 3x6x25kg+cc Wszystko dobrze, wiem jedno po wczorajszym treningu pilki zwlaszcza po sporej dawce biegania ciezko jest robic przysiad przedni;p Dzisiaj pewnie trening pilki recznej, w piatek silownia i pilka a w sobote mecz ligowy, a niedziela pewnie poza mieszkankiem, czyli znowu w ogole nie odpoczne;p Waga dzisiaj rano na czczo 91,1kg.

[...] 4x72,5kg, 4x77,5kg, 3x82,5kg wioslowanie sztanga 3x8x87,5kg wypychanie nog na suwnicy 4x10x262,5kg wyciskanie lezac poziomo sztangielki 4x10x35kg kich back 2x10x8kg, 10x12kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x25kg Wszystko w porzadku, waga dzisiaj rano na czczo 90,8kg. Zdrowie najwazniejsze Blocked, ostatnio mam jakies czeste nadciagniecia.